martwy ciag

prosto. Jeżeli wziąłeś tą "zaczepke" do serca to przykro mi, nie był to cel mojej wypowiedzi. Ani za doświadczonego, ani za znawce się nie uważam jednak nie mogę patrzeć z boku gdy się neguje sens tego ćwiczenia. Po co komu trener? Jaka jest filozofia tego ćwiczenia? Jest opis, są filmy instruktażowe, nikt mu nie każe dźwigać nie [...]

jak ktoś ma krótki staż to martwy ciąg czy przysiady są dla niego dosć niebezpieczne zależy jaki ciężar, jaka technika i jaka rozgrzewka - równie dobrze można powiedziec, że wyciskanie na płaskiej jest niebezpieczne (a już na pewno do dupy)

trening dzisiejszy wyciskanie sztangielek skos 3s 10*12kg hantla wyciskanie z klatki 2s 10*29kg wyciskanie w waski uchwycie 2s 10*29kg martwy ciag 10*47kg 10*49kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad ze sztanga 2s 10*44kg uginanie nog na maszynie 2s 10*27.5kg ugianie ramion z hantlami 1s 10*12hantla uganie na modlitewniku 1s 10*19kg wszystko [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: wypelnij to to cos sie pomysli Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-02-11 18:44:24

Tydzień 2/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 2/42 2.Czas: 00:06:21 (12+6+12+6+12+6)*2= 108 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 (do klatki->do karku->..) 10*11 (do klatki->do karku->..) 10*12 (do [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] wyciskanie francuskie w siadzie 3x(8-10) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) 3x(8-10) Czwartek(Nigi+Barki) Nogi: nożyce(sztangielki) 3x(8-10) martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) 3x(8-10) odwrotne wspięcia w staniu(z hantelką w ręku) 3x(8-10) wspięcia na palcach stojąc 3x(10-12) Barki: wyciskaie [...]

[...] są wypiski z każdego dnia trening i dieta Wypiska z dzisiaj 1.przysiad 10x40kg 10x50kg 10x55kg szło lekko ale nie robiłem juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców czasem [...]

[...] siedząc 5x10-6* 7x8-3** unoszenie sztangielek stojąc 4x8 5x5 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10-6* 7x8-3** przyciaganie linki wyciągu gornego 4x8 5x5 martwy ciag 5x10-6* 7x8-3** przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 4x8* 5x5** przysiady ze sztanga 5x10-6* 7x8-3** wyprosty nóg na maszynie 4x8 5x5 żuraw 4x8 5x5 [...]

[...] wyszlo ze zamiast cycka poszla odzywka bialkowa bo cycek nie rozmarzl na czas no i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis Dobra koniec *******enia czas na trening 1. martwy ciag ze shrugsem 10x68kg 10x78kg 10x88kg 8x98kg 8x108kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 9x43kg 9x48kg 8x53kg 3. prostowanie ramion ze sznurem [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : staram sie niobciazac maksymalnie kregoslupa z uwagi na moja prace przysiad :dbam o kolana

[...] wrzuce jutro dzisiaj juz strasznie nie chce mi sie. nic plecy nie bolaly. 2. wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC sumo duzo lepiej mi podchodzi. kwestia druga w ostatniej serii przy 10 powt lekko zabolaly [...]

Z martwego caigu i kaptorow nie rezygnowal bym ni ****a jak juz to np w dzien nog zrobic sobie martwy ciag na prostych nogach, na dluglowe i prostowniki :). Do tego wznosy z opadu i giets;d mi fajnie hss wchodzil na motyle same, ale ktos o wiele amdrzejszy poleca jednak standart na grzbiet - ciezkie pdociaganie, wiosłowanie itd a potem z [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 8\8\8\8 Wyciskanie sztangi na skosie 8\8\8\8 rozpiętki 4s Triceps Unoszenie sztangielki za głową 8\8\8\8 3s Wyciskanie francuskie leżąc 8\8\8\83s Popki podporze tyłem 4x max3s Wtorek Środa Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8\8\8\8 3s Wiosłowanie końcem sztagi w opadzie 8\8\8\8 3s Martwy ciąg [...]

[...] 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie [...]

dzisiejszy trening : podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (4p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 9/+1/+1/+1d +1d martwy ciag, naprzemienny chwyt : 4serie, 12/10/6=6p ; 100/110/130kg sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 50kg +10kg maszyna na tyl barkow, siedzac : 3s, 10p, 4d +1d [...]

[...] wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s - rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - martwy ciąg 4s - szrugsy 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s Przedramie : - [...]

Witam proszę o poprawę planu :) z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : niestety nie wiem, ale chudo Wzrost : ok. 195cm :D Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : hmm ok. 3 miechów Uprawiane inne sporty : aktualnie 0 inny sportów Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : jako takiej nie ma Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Przedramie do wywalenia calkowicie. Nogi przysiady ze sztanga i cos na lydki przy kazdym treningu. Trening A cos na bica trening B cos na trica Gdzies przydalby sie jeszcze martwy ciag. Barki dobre cwiczenie ale albo w A albo w B tyle ze wiecej serii. Plecow tez za duzo. Jezeli wybiera sie FBW to 4-5 podstawowych cwiczen na kazdym treningu i [...]